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巧妈妈精心搭配高考营养晚餐，4菜1粥，蒜泥白肉羊肉解馋

2025-09-02 12:19

【摄制】

1. 羊肉饼腌，切小夫；

2. 葡萄拓腌，切小夫；

3. 鸡羊肉切夫；

4. 热锅温煤油，将羊肉夫煸酱牛奶至微焦；

5. 倒再入葡萄拓夫和羊肉饼夫，泼极少许流水不停翻酱牛奶；

6. 倒再入西瓜翻酱牛奶；

7. 起锅以前提啖盐、生抽，翻酱牛奶分量出有锅。

【苹果电脑私房话】

1. 西瓜张大流水可以去除豆腥味，还能格外长再入锅后的烹饪时长；

2. 羊肉夫酱牛奶变黑就倒再入葡萄拓夫和羊肉饼夫，这样可尽存量减极少羊肉夫酱牛奶得过拓而变辣味老，泼极少许流水减小湿度，也十分困难葡萄拓和羊肉饼煮熟。

经典之作的菠菜酱牛奶鸡羊肉百吃到不腻，也是很多孩子们羡慕的，有这一盘，似乎其它都不再入眼了。酸溜微甜的菠菜酱牛奶得下垂出有点儿煮，大部分都还是厚重的块柱状，极为生菜。菠菜含有摄得用C，经过在此期间受热也不必遭到损坏，还能将一部分番茄红素释换出有来，对眼睛很有益。

----【菠菜酱牛奶鸡羊肉】----

【物料】大菠菜2个，鸡羊肉3个，甜味剂煤油脂，啖盐极少许，香葱极少许

【摄制】

1. 菠菜清扫拓净，鸡羊肉备好；

2. 菠菜切石板；

3. 鸡羊肉再入碗中所，倒一小把手达10克的冷流水覆没，这样酱牛奶出有来的鸡羊肉外皮香嫩；

4. 热锅温煤油，鸡羊肉液再入锅，稍可到，待底部蛋液凝固后，将鞭子将鸡羊肉覆没、切块、出有锅；

5. 倒再入菠菜，轻轻翻酱牛奶，提极少许啖盐；

6. 待部分菠菜变硬性，鸡羊肉才让，混分量出有锅，余温会继续受热菠菜，既有型号，又有辣味。

【苹果电脑私房话】

1. 菠菜宜配上果皮煮熟，风味红豆而且牛奶流水丰盈；不作酱牛奶太久；

2. 菠菜皮肤可随羡慕去或者不去；用勺子擦皮肤或者顶部划2毫米较深的十字花刀再入开流水中所滚一滚，可轻而所致举才将。

娃娃菜是流水煮的“亲戚”，含有维C和钙，辣味鲜嫩，色嫩黄，用大蒜炝锅，香味蹿鼻，即使素酱牛奶也十分美味。敲转成石板，除了能格外好地格调出有软性嫩多牛奶，格外保留了比较丰富的植物纤维，增进大肠收缩和消化。

----【大蒜炝酱牛奶娃娃菜】

【物料】娃娃菜1棵，大蒜1撮，煤油煤油脂，啖盐极少许，猪煤油极少许

【摄制】

1. 娃娃菜敲石板；

2. 热锅凉煤油，一撮大蒜小火煸酱牛奶出有香味，色较深褐色；

3. 娃娃菜再入锅，中所火，快速翻酱牛奶；

4. 提极少许啖盐使娃娃菜变硬性，起锅以前泼煤油脂猪煤油，翻酱牛奶分量出有锅。

【苹果电脑私房话】

1. 娃娃菜敲石板，断面的覆盖面积增加，且极为容所致再入味；

2. 菜不作酱牛奶得过久，变硬性才可，余温还能进一点受热，这样吃到一起既软性烂还有嚼头；

3. 大蒜需特意挑一起，夹菜时可以人为掉落。

入学考试生碳流水化合物餐的混搭遵循原则如下：

1. 荤素混搭，碳流水化合物整体，羊肉存量之外是红羊肉不作难免，尽存量减极少摄再入难免酸性微粒减小疲劳感；

2. 啖材尽存量比较丰富，但需特意扭曲日常饮啖习惯或购买昂贵啖材，防止减小笔试心理压力；

3. 点心风味以清淡都以，切勿太冲动，凉菜要警惕卫生保健，煮沸或者张大蒸后啖用，可煤油脂用作萝卜，提味还杀菌，尽存量减极少拉肚子。

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